E-mail: iger71@gmail.com | Call: : +7 903-058-2020 | Country : Russia  

Управление стрессом

Как снять стресс: общий обзор методов

анти стресс

Продолжение... Начало "Про стресс и про то, как снять стресс..."

3 основных направления в снятии психического и физического напряжения: сознание, тело, жизнь

1) Сознание
Задача: переключить свои мысли, эмоции, желания на позитивную, спокойную или наоборот, драйвовую жизненную волну
В каких направлениях действовать:
- успокойться, снять эмоциональное возбуждение
- освободить голову от тяжелых и дурных мыслей
- найти радость, позитив, идею конструктивной, целеустремленной жизни…
Все это хорошо поднимает дух и настраивает на позитивную жизненную волну.

2) Тело
Задачи:
- в одних случаях - необходимо "выжать" из тела все напряженное, вялое, раздраженное...
- в других - дать телу расслабиться, отдохнуть
- в третьих - зарядить тело энергией (поднимете его тонус).

3) Жизнь
Задача: решить актуальные и глобальные жизненные и профессиональные проблемы
В случае отягощенности мрачностью жизненных проблем - необходимо решить все проблемы, либо переосознайть жизненную ситуацию и поменять к ней отношение с негативного на приемлемое, или лучше, на жизнерадостное, конструктивное и позитивное...

В целом необходимо:
- избавиться от всего, что угнетает (от страхов, от ощущения фрустрации, усталости)
- успокоить все, что перевозбуждает (конфликтогенные стимулы и внутренние, противоречиво-напрягающие эмоционально-когнитивные реакции, состояния)
- расслабить тело
- найти в жизни новое, радостное, позитивное, конструктивное... (важно, чтобы всегда что-то хорошее было впереди).

И тем самым, гармонизировать движение психической энергии, нормализовать процессы возбуждения-торможения, взбодриться, накачаться новой, свежей, позитивной энергией, переключившись на драйвовую, оптимистичную, динамичную жизненную волну.

Методы снятия стресса

1. Осознание происходщего

Сила сознания способна:
- останавить и отрегулировать любые состояния: от сильного гнева, раздражения до простой усталости, подавления... (гнев затемняет разум, но ему сложно затемнить сильный разум)
- понимать, перерабатывать, менять... сложившиеся представления, убеждения, отношения
- раскрывать, уносить, переносить...
- думать, созерцать, размышлять...

В целом, необходимо - расслабиться - привести общий внутренний эмоциональный фон в нормальное, спокойное состояние - осознать причины возникших проблем и связанных с ними напряжения - сделать правильные выводы и перенастроиться на позитивно-конструктивную жизненную волну.

2. Физическое + психическое расслабление

снять стресс

Сила мысли успокоит, но напряжение скапливается в мышцах, в голове, в теле... Поэтому, всегда актуальны:
- дыхательные техники и нормализация психического состояния
- глоток воды и водные процедуры: вода- мощный природный энергетик- причем, теплая вода расслабляет, а холодная бодрит, заряжает...
- физические нагрузки, упражнения: расслабление через сильное физическое напряжение (интенсивные спортивные и другие упражнения)
- хороший секс (не редко, лучший расслаблятор...)- когда все негативное "выжимается" из тела, из головы, из организма, заряжая все новой, здоровой, позитивной энергией...
+ различные массажи...
+ музыка: спокойная, приятная, расслабляющая и красивая, веселящая, бодрящая...
и отдых: от кратковременного отключения в комфортной обстановке и глубокого сна до продолжительной смены рутинной, напрягающей обстановки на позитивную, веселую, расслабляющую, активную (природа, водоемы, путешествия...)
- и др.
Все, в принципе, взаимосвязано, расслабляя одно, расслабляется и другое... (и это конструктивное расслабление)



Деструктивное расслабление, в свою очередь, это:
- сигареты...: некотин подавляет психическую энергию - курение, в целом, делает человека вялым, заторможенным, слабым...
- алкоголь (напиться, забыться, перезагрузиться): в меру, по ситуации, хорошего, можно...
- наркотики: одни наркотики расслабляют, другие, стимулируют, поднимают тонус, возбуждают, заряжают... (но, в целом, при всех своих эффектах, наркотики "ставят на наклонную" и постепенно разрушают и организм, и психику и жизнь - ломают, тянут вниз, опускают...)

Деструктивность данных методов заключается в том, что помогая в одном (расслабляя, отключая...) наркотические средства порождают новые, более серьезные зависимости, проблемы, напряжения, от которых очень тяжело избавиться...

Есть еще и экстрим-расслабление
розыгрыш Когда страх "убивается" еще большим страхом, напряжение еще большим напряжением, апатия, подавленность сильной эмоциональной или физической встряской...
К примеру, в виде...
- драйва, куража, экстрима жизни... гонки, полеты, горы, парашюты, волны... когда стресс, вместе с дурными мыслями, просто "вылетает" из психического и физического организма...
- новые жизненные испытания, которые не просто закаляют дух ("психическую сталь"), но и дают новое, более глубокое и развернутое, понимание жизни, людей, себя... (см. к примеру, к/ф "Игра")

Виктор Франкл свой метод борьбы со страхами и навязчивыми идеями назвал "парадоксальная интенция", задача которого- "взломать, разорвать, вывернуть наизнанку эти круговые механизмы" (имеются в виду страхи и их избегание, а так же, навязчивые идеи и постоянная, утомительная борьба с ними). Когда "от пациента требуется, чтобы он захотел осуществления того (при фобии) или соответственно сам осуществил то (при неврозе навязчивых состояний), чего он так опасается" (В. Франкл "В борьбе за смысл").
Т.е., делай то, чего боишься и свободно, даже более того, с особым рвением, напрягайся от того, от чего уже устал уже напрягаться (отпусти себя, свои навязчивые мысли, посмотри страху в глаза... и они отпустят, уйдут...).
Небольшой пример из его книги "В борьбе за смысл": "Ассистент одного из университетов написал нам следующее: "Я должен был представляться в одном месте, после чего я имел шанс получить должность, которая была для меня очень важна, так как давала мне возможность взять с собой в Калифорнию жену и детей. Я, однако, очень нервничал и прилагал большие усилия, чтобы произвести хорошее впечатление. А когда я нервничаю, у меня начинают трястись ноги, причем настолько, что это заметно присутствующим. Так произошло и в этот раз. Но в этот раз я сказал себе: "Ну, теперь я так заставлю дергаться мои проклятые мышцы, что уже не смогу сидеть, а должен буду вскочить и буду плясать по комнате до тех пор, пока люди не убедятся, что я рехнулся. Эти чертовы мышцы будут сегодня дергаться, как никогда раньше -сегодня будет рекорд в дергании". И что же... -на протяжении всей беседы мышцы ни разу не дернулись, я получил должность, и моя семья вскоре была здесь, в Калифорнии".

стресс

3. Конструктивное решение проблем

От локального - "проблемы надо решать..." (нерешенные проблемы напрягают, тянут, угнетают, усугубляют...)
До глобального устройства гармоничной душе жизни...

А в целом, от проблем не уйти, и надо их не только уметь решать, но и в первую очередь, не создавать (конфликты и связанный с ними негатив отнимает не мало сил - конструктивных, созидательных мыслей, эмоций, энергии...).

Читаем далее... Индивидуальная предрасположенность к стрессу

Для всех, кто хочет
- развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений - хамства, сарказма, оскорблений...
- научиться управлять своими эмоциями...
- и главное - эффективно разрешать различные конфликтные ситуации
Тренинг "СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ... эмоциональная устойчивость и эффективное отражение"
Словесные атаки: общие моменты (правила поведения в конфликтной ситуации)
Психология отталкивающего поведения: методы негативного воздействия
Словесные атаки: почему люди нападают? - провоцируют, глумятся, оскорбляют…
Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект
Тактики и техники эффективного противодействия словесным нападениям
Словесные перепалки: ваш ход

Выездной тренинг
Если эффективность - это способность достигать желаемого с минимальными затратами, то СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТЬ - это способность достигать желаемого с максимальными эффектами. СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТЬ – это красивые, оригинальные и супер эффективные решения там, где как будто этих решений и нет…
Как развить в себе такую способность? - просто ПОГРУЖАЕМСЯ в атмосферу СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТИ...
Социальный ИНТЕЛЛЕКТ = Жизненный УМ - система-механизм, которая осуществляет нашу жизненную эффективность, а именно - все оценивает, просчитывает, придумывает, продумывает..., а также, хорошо разбирается в людях, в жизни, в ее разнообразных ситуациях...
Как думает СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ высокого уровня? И, как развивать в себе такую способность думать? - ответы на семинаре
"СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: думать, как гроссмейстер"
Если обычная манипуляция - это про то, как обманывать, провоцировать, пугать, подставлять..., то КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ - это философия ловкости, гибкости, находчивости... - это комбинации, финты, красивые, оригинальные схемы и ходы....
Для всех, кто любит красивое, оригинальное и суперэффективное - тренинг
"КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ: искусство управления ситуацией и людьми".
Если при обычном, конструктивном общении, говорят и слушают друг друга все, то при интенсивном - говорит, как правило один, причем говорит так, что все его слушают..., и соглашаются со всем, что он говорит...
Хотите научиться также? - тогда вам на тренинг
"ИНТЕНСИВНОЕ ОБЩЕНИЕ: динамичное убеждение и эффективное переубеждение"
Профессиональная импровизация (в контексте ситуационной эффективности) - во многом неосознанная способность человека действовать эффективно, по ситуации, когда сознание не особо утруждает разум, как надо или как не надо - четко сканирует постоянно меняющуюся ситуацию и выдает наиболее правильное решение.
Хотите проверить, кто круче импровизирует в жизненном плане? - устроим для вас Шоу - "БИТВУ Социальных ИНТЕЛЛЕКТОВ"

БИТВА СОЦИАЛЬНЫХ ИНТЕЛЛЕКТОВ
megas-club
2010-2017 © Игорь Герасимов | Все права защищены | Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник