ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ. Как управлять своим раздражением, гневом?
"Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
(А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)
Гнев, обида, раздражение… - кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то зацепил... - все внутри закипает, эмоции переполняют, разум отключен, не управляет… - управляет желание наказать, разобраться, «урыть», доказать…
Каждому, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоциональные всплески и деструктивные импульсы… - не все и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевное равновесие, особенно когда интересы не совпадают, а отношения носят противоречивый, конфликтный характер… Или, более того, когда к конфликтам имеется определенное расположение…
Неуравновешенность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность… усложняют жизнь, создают проблемы, портят отношения.
«Гнев, опасная штука, он затемняет разум и заставляет делать глупости...» - и это правда…
Поэтому, способность разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях, а так же контролировать, регулировать свои эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа - необходимая, качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека…, которому постоянно приходится добиваться целей, преодолевать трудности, решать глобальные и текущие профессиональные и личные проблемы, общаться с различными, и не всегда доброжелательно настроенными людьми…
Итак, если
оправдание гневу (как сильной эмоциональной негативной реакции на определенный, негативный стимул)
есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…
Как останавливать свой гнев и сохранять спокойствие? Как включать свой мозг - способность действовать обдуманно, эффективно в конфликтной ситуации…? – попробуем разобраться.
КТО-КЕМ-ЧЕМ управляет...?
Почему люди, зная, как надо, действуют вопреки, как не надо...? - извечные философские вопросы.
КТО (ЧТО) СИЛЬНЕЕ - ТО И УПРАВЛЯЕТ... - а это уже истина, проверенная временем, веками...
Поэтому,
управление эмоциями, гневом... - это всегда работа
сильной воли, сильного духа, сильного разума, сознания:
высокое сознание не позволит... (в отличие от низкого, примитивного)
сила воли притормозит, остановит нахлынувшие негативные эмоции и деструктивные желания
сильный разум - все знает, все оценит, все понимает... (к примеру, "Почему люди нападают?" - провоцируют, глумятся, оскорбляют…)
Способность человека
разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать,
регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а также
снимать стресс, по мере его возникновения… называют
"эмоциональным интеллектом" (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).
И
эмоциональный интеллект здесь - это работа сильной воли, сильного сознания и что не мало важно, сильного желания управлять своими неудержимыми эмоциями, потребностями и желаниями... (тем более, когда к импульсивности, вспыльчивости имеется
особая предрасположенность, склонность)
СИЛА ВОЛИ
Именно сила воли (
воля сильного Я) активизирует,
запускает все конструктивные "хочу", "надо", все то, что двигает вперед, к поставленным целям.
И останавливает,
тормозит все деструктивное - все то, что хочется, что требуют эмоции, душа, но, в принципе, не надо...
Применимо к нашей ситуации,
конструктивная сила нашего зрелого Я:
а)
фиксирует момент повышенного эмоционального возбуждения
б)
тормозит, останавливает сильный эмоциональный порыв
Т.е., когда эмоции перехлестывают, не стоит ждать, когда тебе скажут:
«Успокойся, остынь, возьми себя в руки…»?
Скажи себе сам:
«Стоп, остановись, остынь, возьми себя в руки»…, и далее, включай свой мозг, разум...
В помощь к этому можно:
переключить внимание, посмотреть в сторону или вверх
сделать глубокий вдох и на выдохе выкинуть из себя всю тяжесть скопившегося напряжения
сжать в руке какой-либо предмет (амулет)...
Если не получается переключиться - отойдите в сторону, возьмите паузу (и в спокойной обстановке
снимите напряжение, расслабьтесь, "выпустите пар", или просто закройте глаза, расслабьтесь, отдохните)
СИЛА РАЗУМА
"Никогда не опережайте действием мысль..."
Сила разума, зрелого Я:
а) понимает, что если действовать под воздействием импульса, переполняющих эмоций, то к хорошему, это скорее всего не приведет…
б) понимает себя, свой темперамент, свои противоречивые порывы, свой характер...
А характер, эмоционально-когнитивное содержание, темперамент у всех разные - есть люди спокойные, уравновешенные, а есть эмоционально вспыльчивые, неуравновешенные, есть добрые, позитивные, а есть постоянно раздражительные, агрессивные...
в) отслеживает свое актуальное эмоциональное состояние:
"Что со мной происходит?", "Что не так?", "Почему я сейчас так возбужден?"...
Т.е, необходимо понимать себя (оценивать свою импульсивность, вспыльчивость, агрессивность), и быть готовым к своим эмоциональным проявлениям, вовремя упреждая возможную вспыльчивость, раздражение:
характер: "я, в принципе, могу быть вспыльчивым, агрессивным, не сдержанным..."
настроение: "я сейчас не в духе, на взводе и если меня тронуть, я могу вспылить…"
стимул-раздражитель: "а это (или этот) меня, в принципе, всегда раздражает, и я сейчас точно могу вспылить..."
После того, как Я (эго)
волевым усилием остановит эмоциональное возбуждение, сильный
социальный разум, в свою очередь, правильно оценит ситуацию и примет правильное решение, а именно, как лучше,
правильнее повести себя в данной, проблемной ситуации…
Т.е. сильный разум обеспечит способность думать, прежде чем действовать, и думать правильно, соотнося все плюсы и минусы текущей ситуации.
РЕЗЮМЕ
Чем сильнее дух, чем гармоничнее душа - тем меньше в ней агрессии, раздражения, и больше уверенности, позитива, уравновешенности…
Чем сильнее воля, сознание, тем эффективнее они управляют как внутренними порывами, так и внешними условиями, обстоятельствами…
В свою очередь, слабая воля ни что не тормозит, а слабый разум - мало что осознает, понимает..., в целом, уступая деструктивным позывам эмоций, желаний, души, или идя на поводу у провоцирующего, негативного влияниям социальной среды.
P.S. Что делать с остатками гнева-раздражения-напряжения?
Гнев, негатив человеку не нужен, от него нужно избавляться…
Другое дело, как? - наскакивать на других людей, срываться, беспорядочно выплескивая гнев наружу или как-то по-другому, управляя им, осознавая его, а далее, рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное? - да, рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное...)
Читаем далее:
Про стресс и про то, как снять стресс
Успехов!
ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ…
Научиться уверенно, красиво, эффективно вести себя в ситуации словесных нападений — хамства, приколов, сарказма, провокаций, различных наездов, манипуляций…
Онлайн курс «ИСКУССТВО СЛОВЕСНОЙ БОРЬБЫ»…
Техники психологического
БОКСА,
КАРАТЕ,
АЙКИДО... - все в одной системе!
