Про СТРЕСС и про то, КАК СНЯТЬ СТРЕСС
Стресс (от англ. stress — напряжение) - сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое напряжение, вызванное либо повышенным переутомлением, усталостью, либо, наоборот, повышенным возбуждением-перевозбуждением...
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» ("fight-or-flight response")
Далее канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения". Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения исследуемого им общего адаптационного напряжения.
В данной статье мы не будем опираться на концепцию Селье об "общих адаптационных синдромах" (тем более, что он рассматривал по большей части физиологию стресса, а не психологию), и разберем понятие стресса, как обычное напряжение, которое возникает в ряде типичных и не типичных жизненных ситуаций...
3 основные формы стресса, психического перенапряжения:
1. Повышенное энергетическое и эмоциональное возбуждение...
Это может быть разной степени и выраженности состояние, как радостного перевозбуждения, так и агрессивного раздражения, перенаполненности обидой, гневом, возмущением…
2. Скованность, волнение, страх, тревога
3. Повышенная переутомленность, заторможенность, истощенность...
Все это:
вялое или напряженное, скованное, лишенное всякой жизненной силы тело
тяжелая голова, переполненная негативными эмоциями и дурными, тяжелыми, мрачными, гнетущими мыслями
Состояния повышенного перевозбуждения, скованности и заторможенности могут чередоваться, в зависимости от текущей ситуации, стимулов окружающей среды..., т.е. переходить от резкого возбуждения к торможению, от подавленности, угнетенности к повышенному перевозбуждению...
Причем, если в одних случаях, чтобы привести себя в порядок нужно расслабиться, успокоиться, отдохнуть..., то в другом- зарядиться энергией и взбодриться...
Подробнее...
Стрессоры (вредоносные "psy-инфекции")
От чего человек напрягается, перенапрягается, т.е. испытывает стресс?
Стресс, как следствие разного рода и степени возбуждающих, психотравмирующих, раздражающих жизненных ситуаций...
а)
конфликты, инциденты...:
- уличная или еще какая неприятная словесная перепалка,
- незаслуженные претензии руководителя,
- выяснение отношений с родными и близкими и т.д.
Все это образует напряжение (раздражение), которое не только перегружает сознание негативными эмоциями и деструктивными мыслями, но и подавляет свободное протекание психических процессов. И могут держать долго, а именно до тех пор, пока сознание не успокоится, или инцидент не разрешится...
б)
перемены в жизни:
- новая работа (увольнение с работы)
- новый уровень и образ жизни (и не обязательно более высокий)
- новая семья
- утраты, разводы, потеря близких людей...
в)
опасность, угроза жизни: всплеск адреналина, а дальше - «сражаться или бежать»?...
г)
страхи (страхи бывают разные...)
д)
дискомфортные внешние условия (тяжелый воздух, напряженная обстановка раздражают...)
е)
проблемы, бесцельность, разочарования... - в людях, в себе, в жизни, а это не просто напрягает, но и не редко меняет и психологическую сущность, и жизнь, пуская ее в другое, наклонное русло...
Стресс, как моральная и физическая усталость, в результате монотонного, напряженного труда
Монотонный, напряженный, длительный, утомительный физический или умственный труд, могут вызвать как перевозбуждение, так и подавленность, усталость, перенапряжение (поможет только отдых или кардинальная смена обстановки)
Стресс, как напряжение от нерешенных (и не решаемых) жизненных проблем
Текущие, актуальные,
не решаемые проблемы угнетают, вызывают состояние фрустрации, беспомощности, бессилия, а далее- либо раздражение-возбуждение, либо тревога-волнение, либо апатия и упадок духа.
Нерешенные проблемы (как незаконченные дела), не оставят в покое, поэтому хоть и не явное, но подспудное напряжение будет в разной степени тяготить (любые проблемы, хоть маленькие, хоть большие необходимо решать, в обратном случае, стабильные внешние противоречия перейдут во внутренние, а внутренняя борьба будет постоянно либо изматывать, либо рваться наружу, тем самым порождая новые проблемы).
В свою очередь, тяжелая, проблематичная жизнь в целом - это глобальные проблемы не устроенной или устроенной, но не своей жизни... А последствия такого напряжения могут быть самые разные: от унылости, грусти, апатии, разочарования, до резких агрессивных выпадов, в целом разрушительного поведения...
Стресс, как чувство тревоги, неуверенности, страха перед каким-либо ответственным мероприятием, предстоящим значимым событием, где надо показать себя, где тебя будут оценивать:
публичное выступление
собеседование при приеме на работу
"разборка" с недоброжелательно настроенными людьми...
Именно в таких делах необходима особая
уверенность, ощущение силы, вера в себя… (а ощущается наоборот, подавленность, страх, бессилие...- все это напрягает...)
Стресс, напряжение, возбуждение от бездействия, безцельности, обыденности, предсказуемости...
Скука, безделье, бессмысленность жизни - не просто напрягают, они не редко очень сильно угнетают, особенно когда все- организм, сама жизнь, окружение, сам человек требуют активности, действия, устремления, движения...
Читаем далее
"КАК СНЯТЬ СТРЕСС: общий обзор методов"
ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:
развить свою эмоциональную устойчивость
научиться управлять своими эмоциями
и эффективно вести себя в ситуации словесных нападений - хамства, сарказма, приколов, оскорблений...
Тренинг
"СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение"