E-mail: info@nrpsy.ru | Russia  

Управление стрессом

Про СТРЕСС и про то, КАК СНЯТЬ СТРЕСС

стресс

Стресс (от англ. stress — напряжение) - сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое напряжение, вызванное либо повышенным переутомлением, усталостью, либо, наоборот, повышенным возбуждением-перевозбуждением...

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» ("fight-or-flight response")
Далее канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения". Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения исследуемого им общего адаптационного напряжения.

В данной статье мы не будем опираться на концепцию Селье об "общих адаптационных синдромах" (тем более, что он рассматривал по большей части физиологию стресса, а не психологию), и разберем понятие стресса, как обычное напряжение, которое возникает в ряде типичных и не типичных жизненных ситуаций...

3 основные формы стресса, психического перенапряжения:

1. Повышенное энергетическое и эмоциональное возбуждение...

Это может быть разной степени и выраженности состояние, как радостного перевозбуждения, так и агрессивного раздражения, перенаполненности обидой, гневом, возмущением…

2. Скованность, волнение, страх, тревога

3. Повышенная переутомленность, заторможенность, истощенность...

Все это:
  • вялое или напряженное, скованное, лишенное всякой жизненной силы тело
  • тяжелая голова, переполненная негативными эмоциями и дурными, тяжелыми, мрачными, гнетущими мыслями

  • Состояния повышенного перевозбуждения, скованности и заторможенности могут чередоваться, в зависимости от текущей ситуации, стимулов окружающей среды..., т.е. переходить от резкого возбуждения к торможению, от подавленности, угнетенности к повышенному перевозбуждению...

    Причем, если в одних случаях, чтобы привести себя в порядок нужно расслабиться, успокоиться, отдохнуть..., то в другом- зарядиться энергией и взбодриться...

    Подробнее...

    Стрессоры (вредоносные "psy-инфекции")

    От чего человек напрягается, перенапрягается, т.е. испытывает стресс?

    стресс

    Стресс, как следствие разного рода и степени возбуждающих, психотравмирующих, раздражающих жизненных ситуаций...

    а) конфликты, инциденты...:
    - уличная или еще какая неприятная словесная перепалка,
    - незаслуженные претензии руководителя,
    - выяснение отношений с родными и близкими и т.д.

    Все это образует напряжение (раздражение), которое не только перегружает сознание негативными эмоциями и деструктивными мыслями, но и подавляет свободное протекание психических процессов. И могут держать долго, а именно до тех пор, пока сознание не успокоится, или инцидент не разрешится...

    б) перемены в жизни:
    - новая работа (увольнение с работы)
    - новый уровень и образ жизни (и не обязательно более высокий)
    - новая семья
    - утраты, разводы, потеря близких людей...

    в) опасность, угроза жизни: всплеск адреналина, а дальше - «сражаться или бежать»?...

    г) страхи (страхи бывают разные...)

    д) дискомфортные внешние условия (тяжелый воздух, напряженная обстановка раздражают...)

    е) проблемы, бесцельность, разочарования... - в людях, в себе, в жизни, а это не просто напрягает, но и не редко меняет и психологическую сущность, и жизнь, пуская ее в другое, наклонное русло...

    Стресс, как моральная и физическая усталость, в результате монотонного, напряженного труда

    Монотонный, напряженный, длительный, утомительный физический или умственный труд, могут вызвать как перевозбуждение, так и подавленность, усталость, перенапряжение (поможет только отдых или кардинальная смена обстановки)

    Стресс, как напряжение от нерешенных (и не решаемых) жизненных проблем

    Текущие, актуальные, не решаемые проблемы угнетают, вызывают состояние фрустрации, беспомощности, бессилия, а далее- либо раздражение-возбуждение, либо тревога-волнение, либо апатия и упадок духа.

    Нерешенные проблемы (как незаконченные дела), не оставят в покое, поэтому хоть и не явное, но подспудное напряжение будет в разной степени тяготить (любые проблемы, хоть маленькие, хоть большие необходимо решать, в обратном случае, стабильные внешние противоречия перейдут во внутренние, а внутренняя борьба будет постоянно либо изматывать, либо рваться наружу, тем самым порождая новые проблемы).

    В свою очередь, тяжелая, проблематичная жизнь в целом - это глобальные проблемы не устроенной или устроенной, но не своей жизни... А последствия такого напряжения могут быть самые разные: от унылости, грусти, апатии, разочарования, до резких агрессивных выпадов, в целом разрушительного поведения...

    Стресс, как чувство тревоги, неуверенности, страха перед каким-либо ответственным мероприятием, предстоящим значимым событием, где надо показать себя, где тебя будут оценивать:

  • публичное выступление
  • собеседование при приеме на работу
  • "разборка" с недоброжелательно настроенными людьми...

  • Именно в таких делах необходима особая уверенность, ощущение силы, вера в себя… (а ощущается наоборот, подавленность, страх, бессилие...- все это напрягает...)

    Стресс, напряжение, возбуждение от бездействия, безцельности, обыденности, предсказуемости...

    Скука, безделье, бессмысленность жизни - не просто напрягают, они не редко очень сильно угнетают, особенно когда все- организм, сама жизнь, окружение, сам человек требуют активности, действия, устремления, движения...

    Читаем далее "КАК СНЯТЬ СТРЕСС: общий обзор методов"

    ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:
  • развить свою эмоциональную устойчивость
  • научиться управлять своими эмоциями
  • и эффективно вести себя в ситуации словесных нападений - хамства, сарказма, приколов, оскорблений...
  • Тренинг "СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение"
    СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: правила эффективного поведения
    Психология ОТТАЛКИВАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ: методы негативного воздействия
    Словесные атаки: ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАПАДАЮТ? - провоцируют, глумятся, оскорбляют…
    "ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВАМПИРИЗМ": психологические основы
  • "Эмоциональные вампиры": типология и советы по управлению (часть 1)
  • "Эмоциональные вампиры": типология и советы по управлению (часть 2)
  • ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект
  • ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: как управлять своим гневом?
  • Про СТРЕСС и про то, как снять стресс
  • ЭФФЕКТИВНОЕ ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ словесным нападениям: тактики и техники
    Психологический БОКС в словесных перепалках: уклоны и встречные удары
  • КАК НЕ ПОДДАВАТЬСЯ НА ПРОВОКАЦИИ и свести словесный наезд к абсурду
  • Словесные поединки: "НОКАУТЫ" МОЛЧАНИЕМ
  • СЛОВЕСНЫЕ ПОЕДИНКИ: не нравятся вопросы? - задавай сам вопросы
  • ХЛЕСТКИЕ УДАРЫ ПО ЛИЧНОСТИ: как вывести нападающего из равновесия
  • Словесные перепалки: ВАШ ХОД
  • ПРЕССИНГ: интенсивное психоподавление
  • Психологическое АЙКИДО в словесных перепалках
    Психологическое КАРАТЕ в словесных перепалках: жесткое подавление
    курс виртуоза жизни
    Игры Виртузов
    Если эффективность - это способность достигать желаемого с минимальными затратами, то сверхэффективность - это способность достигать желаемого с максимальными эффектами. СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТЬ – это красивые, оригинальные и супер эффективные решения там, где как будто этих решений и нет…
    Как развивать в себе такую способность? - просто ПОГРУЖАЕМСЯ в атмосферу СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТИ...
    Социальный ИНТЕЛЛЕКТ = Жизненный УМ - система-механизм, которая осуществляет нашу жизненную эффективность, а именно - все оценивает, придумывает, продумывает..., а также, хорошо разбирается в людях, в жизни, в ее разнообразных ситуациях.
    Как думает социальный интеллект высокого уровня? И, как развивать в себе такую способность думать? - ответы на семинаре
    "СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: думать, как гроссмейстер..."
    Если обычная манипуляция - это про то, как обманывать, провоцировать, пугать, подставлять..., то КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ - это философия ловкости, гибкости, находчивости... - это театр нашей жизни - это комбинации, финты, красивые, оригинальные схемы и ходы.
    Для всех, кто любит красивое, оригинальное и суперэффективное - тренинг
    "КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ: искусство управления ситуацией и людьми".
    ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ (в контексте ситуационной эффективности) - во многом неосознанная способность человека действовать эффективно, по ситуации, когда сознание не особо утруждает разум, как надо или как не надо - четко сканирует постоянно меняющуюся ситуацию и выдает наиболее правильное решение.
    Хотите проверить, кто круче импровизирует по жизни? - устроим для вас Шоу -
    "ИГРЫ ВИРТУОЗОВ ЖИЗНИ"
    выездной тренинг
    MEGAS-CLUB
    2010-2019 © Игорь Герасимов | Все права защищены | Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник